En la programación de la escuela base de Baloncesto, tenemos estos objetivos:
Objetivos generales:
Mejora de los aspectos tácticos y técnicos base.
Objetivos específicos:
Conseguir habilidades básicas en el pase de pecho, pase picado, recepción, en la coordinación bote mano en la conducción( primero andando y a continuación ya corriendo) y el lanzamiento al aro.
Objetivos operativos:
Que consiga una eficacia media en la realización de los pases picado y de pecho y en la recepción de los mismos.
Recorrer media pista botando la bola y coordinando la carrera con el bote del balón.
Conseguir dirigir el balón a la canasta( no meterla, si no que toque aro o tablero) en 2 de los 5 intentos que van a realizar.
- Organización de los contenidos anteriores:
1. Pase:
- Pase en estático/movimiento
- Pase picado
- Pase de pecho
- Pase a una mano
- Pase por encima de la cabeza
- Recepción en estático/movimiento.
- Colocación de los brazos y manos de manera correcta antes de realizar cada pase.
- Posición de compañero antes de pasar.
2. Recepción:
- Distancias cortas, medias y largas
- Recepción en estático
- Recepción en movimiento
- Recepción correcta según el tipo de pase.
3. Conducción con bote:
- Bote con mano derecha ( primero andando después corriendo)
- Bote mano izquierda ( primero andando después corriendo)
- Protección de balón sin/con oponente (utilizando ambas manos)
4.Tiro o Lanzamiento al aro:
- Lanzamiento en estático
-Lanzamiento en movimiento con parada
- Recepción, conducción con bote, parada y lanzamiento
- Entrada a canasta por ambos lados
- Entrada a canasta con ambas manos
5. Ejercicio:
Para ir terminando esta sesión de baloncesto, haremos un ejercicio:
- Cada pareja se colocará detrás de una de las placas colocadas en la pista
- Cada una de las parejas tendrá un balón
El ejercicio consiste en:
Los miembros de la pareja irán botando el balón y pasándoselo entre ellos/as, desde la placa colocada a inicio del ejercicio hasta la zona delimitada (estará marcada con una raya blanca) , al llegar a esa zona uno de ellos ( el que tiene el balón en ese momento) lanzará el balón por el suelo, intentando así tirar el máximo numero de conos que estarán colocados en distintas formas como si fuesen bolos. Los alumnos estarán divididos en dos grupos para así hacer mas dinámico el ejercicio.
Material necesario para esta actividad: conos, balones de baloncesto, tiza y placas.
Tipo de juego: calentamiento
Duración: 10 min aprox.
Variantes:
1- lanzar con la mano mala
2- dar un numero mínimo de pases entre ellos antes de lanzar.
3- que el lanzamiento lo efectue uno de ellos cada vez
Es un municipio español perteneciente a la provincia de Lugo y capital de la comarca de la Terra Chá, en la comunidad autónoma de Galicia.
Su superficie en cuánto a territorio es de 379,36 km², y contiene una población de 14 079 hab. (2020). El gentilicio que utiliza la gente para los habitantes de este concello es villalbés o villalbesa. El código postal es 27800, y la alcaldesa de nuestro pueblo es Elba Veleiro.
-Entorno humano y social: el nivel económico en Villalba creció bastante desde hace 4 años hacia aquí, debido a que toco el premio gordo de la lotería de navidad en Diciembre del año 2017. Coches nuevos de ata gama y lujos es una buena prueba de ello.
En el nivel cultural Villalba posee ciertos monumentos que todo habitante del pueblo conoce y que es claro reclamo de los turistas que pasan o visitan el pueblo. Algunos de los mas famosos son el antiguo castillo de los Andrade transformado a día de hoy en un Parador de Turismo. A poca distancia del centro de la villa se encuentra el pazo de Penas-Corbeiras, ligado primero a los Montenegro y posteriormente a los señores de la casa Penas-Corbeiras. También destaca la iglesia parroquial de Santa maría, situada en la plaza con el mismo nombre.
Posee también cierta vinculación con el camino de Santiago ya que entra en el ayuntamiento villalbés por Abadín pasando por el puente viejo de Martiñan, Goiriz, y sale del Concello en dirección Baamonde por San Juan de Alba, A Torre y de ahí para Guitiriz.
- Cultura de actividad física:
Villalba posee una gran tradición deportiva que ofrece un abanico de posibilidades a los usuarios de la villa, Concello y a usuarios de parroquias de Concellos vecinos que quieran realizar actividad física de cualquier tipo.
Un ejemplo claro de ello es la cantidad de categorías inferiores que posee el Racing Club Villalbés, el nivel que tiene como club y al nivel que compiten sus categorías inferiores, dónde equipos como el Juvenil compite en la Liga Nacional, el Cadete en Liga Gallega. El primer equipo juega en una categoría nacional como es la 3a división nacional y está disputando la fase de ascenso a 2B. Lo mismo podemos comentar del Futbol Sala, el Peugeot Villalba es el equipo que representa a Villalba en esta modalidad deportiva y cuenta con una amplia cantera masculina y con 1 equipo Femenino que compite a nivel gallego, al igual que el equipo senior masculino que juega en la tercera división nacional.
Otros deportes en los que también tiene representación Villalba son: el baloncesto (tanto en modalidad masculina como femenina), el tenis (con el club de tenis Villalba), el pádel (con un club federado), un club de atletismo, un club de gimnasia rítmica y danza...
Dentro de las figuras deportivas que podemos destacar tenemos a:
- Roberto Trashorras (futbolista), que aunque no es nativo de Villalba creció y se formo en las categorías inferiores del Racing Villalbés hasta que se marchó al FC Barcelona. Para a continuación pasar por clubes como Real Madrid, Celta, Rayo Vallecano...
- Vicente Celeiro, futbolista profesional que se formó también en las categorías inferiores del Racing Villalbés, para después jugar en el Deportivo de la Coruña B, Deportivo de la Coruña y Celta de Vigo.
Fuera del deporte encontramos a personajes ilustres como:
- Cristina Castaño: es una actriz española nacida en Villalba, aunque pronto se marchó a Pontevedra con sus padres, para luego marcharse a Madrid. Es conocida entre otras cosas por papeles como el de Judith Becker en la serie de comedia española La que se avecina, Lydia Celada en Al salir de clase o el papel de Macarena Medina en Toy Boy.
- Manuel Fraga Iribarne: nacido en Villalba, conocido a nivel nacional como político representando al Partido Popular aunque también desempeño la función de diplomático y profesor de derecho. En el ámbito que mas destacó fue en el de la política llegando a ser: Ministro de Información y Turismo( 1962-79), vicepresidente del Gobierno y ministro de la Gobernación(1975-76) y Presidente de la Xunta de Galicia (1990-05). Además de Diputado y Senador también fue candidato a la presidencia del Gobierno(1977-86).
Para acabar con esta entrada, os hablaré de los recurso que posee Villalba a la hora de poder realizar actividad fisíca solamente dentro de la propia Villa. Villalba cuenta con: 3 campos de Fútbol(1 de ellos municipal), un recinto con 4 pistas de tenis, 3 pabellones (1 de ellos municipal), un complejo con 4 pistas de pádel y minigolf, 1 pista de atletismo,un total de 3 gimnasios(dónde puedes realizar todo tipo de ejercicios), la playa fluvial que cuenta con un amplio espacio para poder desarrollar todo tipo de actividades como son: pistas de skate, unas mini porterías, una pista de volley(de arena), un parque acuático, una piscina olímpica...
En esta nueva entrada vamos a analizar y desflorar uno de los estilos de lanzamiento que nos encontramos dentro del atletismo: el lanzamiento de disco.
1- Introducción
2- Todo sobre el lanzamiento de disco (teoría).
3- Análisis de los aspectos técnicos del lanzamiento de disco.
4- Normas
5- Vídeos de pruebas de competición y análisis de la técnica de los atletas
6- Conclusión
1- Introducción:
En esta nueva entrada vamos a analizar a fondo la técnica que realizan los atletas en cada movimiento a la hora de realizar el lanzamiento de disco. En este estilo vamos a encontrar varias fases en su desarrollo que vamos a analizar detenidamente y que vamos a poder apreciar en los vídeos que voy a exponer a continuación que nos va a ayudar a apreciar mucho mejor las fases mas importantes de este estilo.
2- Todo sobre el lanzamiento de disco (teoría).
El lanzamiento de disco es la prueba de atletismo mas antigua dentro de las pruebas de lanzamiento y esta dentro de las pruebas de campo. Se caracteriza por su estética de lanzamiento, ya que el lanzador debe de girar sobre sí mismo con el brazo extendido dentro del círculo de lanzamiento para ganar velocidad.
Los discos de competición están fabricados por madera o una aleación de metales que cumplan con el peso y especificaciones técnicas requeridas, esta cubierto de un borde metálico redondeado, tienen un peso y unas dimensiones específicas. En la categoría masculina el disco debe de pesar dos kilogramos y tener un diámetro de entre 219 y 221 milímetros, así como un espesor de 44 y 46 milímetros en el área central plana. En la categoría femenina debe de pesar al menos un kilogramo y el diámetro de 180 a 182 miligramos, con un espesor en el centro de 37 a 39 milímetros (en las pruebas como los Juegos Olímpicos o el Campeonato del mundo solo se pueden de utilizar los modelos otorgados por los organizadores).
El evento se desarrolla dentro de un círculo con diámetro interior entre 2.505 y 2.949 metros, marcado por una banda metálica de unos 6 milímetros de ancho, colocada a nivel del suelo y pintada de color blanco.
Cada competidor tiene derecho a realizar un total de 3 lanzamientos durante la ronda eliminatoria y tres restantes en la ronda final siendo seleccionado el mejor lanzamiento de los tres. Un lanzamiento es invalidado si durante el movimiento, el competidor toca la banda que delimita el círculo, o si el disco cae fuera del área determinada. Después de cada lanzamiento, se mide inmediatamente desde el círculo a la primera marca dejada por el disco, el competidor que logre el lanzamiento más largo de todos, ganará la competición.
El área para realizar el lanzamiento del disco está delimitada por dos líneas de al menos 50 metros de largo, formando un ángulo de 40 grados que sale del centro del círculo cuyos extremos se señalan con banderas. El área de lanzamiento debe de estar protegida por una jaula cubierta de una red, con unos 4 metros de altura para evitar posibles accidentes atletas y demás personal que interviene en diferentes pruebas dentro del mismo estadio.
3- Análisis de los aspectos técnicos del lanzamiento de disco.
En los dos siguientes vídeos, vamos a ver de manera gráfica todos los aspectos técnicos a destacar dentro del lanzamiento de disco y también podremos ver como se realizan los movimientos previos al lanzamiento. Todo esto nos lo explican de manera detallada en los siguientes vídeos.
4- Normas
- Los competidores llevan calzados sin clavos, esta prohibido llevar guantes pero si está permitido llevar puesto resina o bandas de piel en las manos.
- El lanzador tiene que empezar desde una posición inmóvil y de espaldas a la zona de lanzamiento.
- Deben de evitar tocar la parte mas alta de la alambrada, deben de evitar del terreno marcado del suelo llamado mas comúnmente como contenedor.
- El lanzador debe de permanecer en el círculo hasta que el círculo haya aterrizado.
- El lanzamiento puede ser interrumpido y depositar el disco al suelo.
- El disco debe de aterrizar en las líneas sectoriales.
5- Vídeos
Antes de ver estos vídeos y para poder analizar los movimientos y el lanzamiento debemos de saber el nombre de cada una de las fases dentro de este estilo:
1- Fase inicial y de agarre
2- Giro o paso Sprint
3- Paso Final
4- Recuperación
- Modalidad femenina:
1- Melina Robert- Michon: en esta atleta podemos observar que en la fase de agarre tiene el brazo doblado por delante de la cara y que a partir de ahí es cuando comienza con el balanceo del cuerpo para iniciar con la mayor fuerza e inercia la segunda fase, llamada giro o paso Sprint que realiza con la pierna izquierda de apoyo y es la derecha la que hace de apoyo en el segundo paso, el tercer apoyo es con la pierna derecha y ya dentro del paso final vemos como en el momento del lanzamiento es la pierna izquierda la que queda delante y la derecha sirve de punto de apoyo en el momento del lanzamiento. En las manos vemos como se mueven en función de la inercia del cuerpo y el brazo izquierdo es el que queda retrasado en la posición final. (principio hasta 0:50seg).
2- Denia Caballero: esta atleta en la fase de agarre comienza con un balanceo de arriba hacia abajo, para a continuación comenzar ya a realizar el balanceo, como vemos mueve mucho el cuerpo y lo dobla mucho en esta fase. Esta atleta en la fase de giro vemos como a diferencia de la anterior sus apoyos en la fase de giro no son iguales a la atleta anterior. Esta atleta el primer apoyo lo realiza con la pierna derecha porque alarga mucho la rotación y ese apoyo con la pierna izquierda ejerciendo fuerza sobre ella, para poder ganar mas fuerza. Dentro ya del paso final el apoyo lo realiza con las dos piernas en el momento del lanzamiento, casi juntándolas y eso le permite guardar el equilibrio necesario para la fase de recuperación que la realizó con éxito. Fijándonos en los brazos vemos como su movimiento es producido por la inercia de los giros y en el momento del lanzamiento, el brazo izquierdo lo mantiene en posición fija y es el derecho que gira al igual que el cuerpo. (desde 0: 56 a 1:15seg).
He analizado estás dos atletas porque se ven claramente los gestos que realizan y son diferentes los movimientos de una y otra. Podréis continuar observando las diferentes fases de movimientos en esta disciplina en el siguiente vídeo:
- Modalidad masculina:
1- Mason Finley: en este atleta norteamericano vemos como en la fase de agarre o fase inicial agarra el disco con la mano derecha y comienza con el balanceo con el brazo derecho totalmente estirado y haciendo girar el cuerpo totalmente para a continuación traer el brazo derecho a toda velocidad hacia atrás de manera que gira todo el cuerpo y el cuerpo lo tiene totalmente girado hacia la derecha, con los brazos estirados de manera completa, momento previo a la fase de giro o paso sprint. El primer apoyo que realiza en esta fase de giro es con la pierna derecha ya que la pierna izquierda la utiliza como punto de apoyo para rotar y poder continuar correctamente con el giro. Esto produce que el último apoyo en el paso final sea con la pierna izquierda, en el momento del lanzamiento. La fase de recuperación la realiza botando sobre la pierna derecha que es la que da el último apoyo. Observando los brazos los utiliza como fuente de impulso para coger velocidad y fuerza para el momento de lanzar el disco y como fuente de sujeción para no perder el equilibrio y la posición en la fase de recuperación. ( 2:16 hasta 2:43).
2- Andrius Gudzius: en este atleta lituano podemos observar como en la fase de agarre o fase inicial agarra el disco con la mano derecha al igual que el atleta anterior. Comienza la fase de giro o sprint balanceando muchísimo el cuerpo y los brazos. En la fase de giro o sprint utiliza el pie izquierdo como punto de apoyo para rotar sobre el, y el primer apoyo lo realiza con la pierna derecha y a diferencia del anterior atleta solo realiza un apoyo mas con la pierna izquierda, después de dar un leve salto en el medio en el momento justo de lanzar el disco. El paso final lo realiza con los dos pies juntos y gira todo el cuerpo sobre sí mismo, y eso le permite realizar comodamente dentro del contenedor la fase de recuperación apoyando el pie derecho de centro de gravedad y permaneciendo con el izquierdo un poco más de tiempo suspendido en el aire. ( 3:00 hasta 3:15seg).
Podréis continuar observando la técnica de los distintos atletas de la modalidad masculina en el siguiente vídeo:
6- Conclusión
La conclusión que saco después de realizar esta nueva entrada sobre el lanzamiento de disco es que aunque parece una modalidad fácil de realizar y de llevar a cabo, es una disciplina complicada de ejecutar ya que sus movimientos requieren una destreza, una coordinación y una fuerza en piernas y brazos muy alta. Vemos como cada atleta tiene diferentes manera de realizar el balanceo, el giro y en el momento de lanzar y hasta en el momento de realizar la fase de recuperación después del lanzamiento.
Personalmente no veo una gran diferencia en los gestos y en los movimientos entre los atletas masculinos y femeninos, pero puedo estar equivocado.
- El mando directo: este primer estilo de enseñanza se utiliza en la piscina, porque es Eduardo el que lleva el ritmo de la sesión y nos dice las tareas que tenemos que realizar.
- La asignación de tareas:este estilo lo llevamos a cabo en la piscina cuándo realizamos el circuito de salvamento con distintas postas, cada una de ellas con un objetivo definido.
b) ESTILOS INDIVIDUALIZADORES
- El trabajo por grupos: este estilo lo volvemos a utilizar en la piscina, cuándo Eduardo normalmente al final de la sesión nos divide en grupos a la hora de realizar las sesiones de resistencia, adaptando el tiempo de descanso a cada uno de nosotros.
- La enseñanza modulada:este estilo lo volvemos a ver en la piscina cuándo Eduardo nos da la opción de dependiendo las capacidades de cada uno de nosotros pues por ejemplo realizar menos metros con el muñeco de salvamento.
- El programa individualizado: este estilo lo vemos de nuevo en la piscina, al principio cuándo empezamos en la piscina que separaba por calles a la gente que menos sabía por ejemplo nadar a braza y la ponía a practicar el movimiento de tobillo en el bordillo, mientras los que mas controlaban ya hacían todo continuo dentro de la piscina.
c) ESTILOS PARTICIPATIVOS
- La enseñanza recíproca: este estilo de enseñanza lo llevamos a cabo cuando Eduardo manda a mitad de la clase salir de la piscina y observar al resto de los compañeros mientras realizan cierta modalidad de natación. un claro ejemplo lo tenemos en el último día que tuvimos piscina que observamos como nadaban braza los compañeros desde afuera de la piscina.
- Los grupos reducidos:este estilo lo llevamos a cabo en rugby tag, cuándo hacemos los ejercicios de pasar el balón de un lado a otro con un defensor, el 3vs1 y el objetivo es llegar al otro lado. Con este ejercicio simulamos una situación que se puede dar en cualquier momento del partido que normalmente realizabamos a continuación.
- Microenseñanza:no estoy seguro pero un ejemplo de este estilo de enseñanza puede ser cuándo Eduardo nos explica desde fuera del agua aspectos técnicos de la tarea que tenemos que realizar a continuación. Por ejemplo cuando se agarraba a la varilla de metal que hay afuera de la piscina y nos mostraba la patada de braza.
- El aprendizaje reproductivo:este estilo de enseñanza los vimos el último viernes que tuvimos clase en el pabellón de Frigsa. Después de una clase preparando las distintas pruebas de las Olimpiadas de TSEAS, para ver a cuál de nosotros se nos daba mejor las distintas pruebas para elegir el representante del equipo que mejor lo pudiese hacer y así beneficiar al equipo.
d) ESTILOS SOCIALIZADORES
Este estilo lo llevamos a cabo el día de las Olimpiadas de Tseas, al finalizar todas las pruebas individuales pasamos a realizar la última prueba. Esta prueba fue en equipo, era una carrera de relevos y participaban los 4 miembros del equipo. En la prueba podiamos diferenciar zonas de agilidad, velocidad y coordinación.
- Saltador de camiseta a rayas (4:08) : este atleta realiza la técnica de extensión. Se puede diferenciar perfectamente porque cuando estaba terminando el despegue, la pierna libre se relaja y la lanza hacia atrás, el saltador realiza este movimiento para colocarla a la altura de la de batida. Los brazos por arriba se lanzan hacia atrás, y flexiona el tronco hacia atrás. A continuación, se realiza la misma acción pero en el sentido inverso para prepararse para la caída.
- Saltador camiseta blanca (4:20): este atleta realiza la misma técnica que el atleta que la camiseta de rayas. La técnica de extensión, se diferencia de la misma manera que en el otro atleta ya que realiza el mismo salto que el atleta anterior, utilizando las mismas acciones. La diferencia que veo en este saltador comparado con el anterior de la camiseta rayadas es que extiende mucho la fase de vuelo y realiza en muy poco tiempo la fase de caída. Quiero decir con esto que lo realiza en menos tiempo de lo normal.
- Saltador camiseta roja (4:27): este atleta a diferencia de los otros dos anteriores realiza la técnica de paso o tijeras. Lo apreció porque en la fase de vuelo el atleta sigue moviendo los pies en el aire como si estuviese corriendo en el aire. El atleta hace esta técnica porque piensa que es la mejor para que su salto sea más largo. Se den los pasos que se den y se utilicé la técnica que se utilicé la secuencia finaliza con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas. En la fase de caída este atleta al realizar esta técnica la realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, intentando caer lo mas alejado posible de la línea de batida y recupera el equilibrio después de hacer el gesto de caída.
Cuatro saltadores de la técnica de extensión:
- Luis Alberto Rivera:
- Greg Rutherford: -- 27 segundos
- Irving Saladino :
- Rober Emmiyan:
+ Es el mismo vídeo para los 3 saltadores anteriores.
En esta entrada tengo que hacer una evaluación personal de tres artículos de los compañeros del Grupo A sobre la técnica en el estilo espalda.
El primer artículo que he evaluado es el que ha echo Marta. En este artículo Marta ha explicado correctamente puntos fundamentales como la posición del cuerpo y su función igual que la labor no menos importante de los brazos y de las piernas a la hora de llevar a cabo este estilo. Ella, para corroborar su opinión ha utilizado videos dónde se aprecian y se explican los aspectos citados anteriormente. Por último, y no menos importante ha hablado de la coordinación entre las diferentes partes del cuerpo necesarias para llevar a cabo correctamente este estilo de natación.
El segundo articulo, ha sido el de Ángel Yañez que empieza su artículo con una introducción en la que habla del récord del mundo en las categorías masculina y femenina respectivamente. Al igual que su compañera Marta habla de la técnica (acción de brazos y piernas, posición del cuerpo y coordinación) pero añade un apartado mas y importante como es la respiración que es muy importante en un deporte como la natación y en este estilo en concreto.
Y en último lugar, el tercer y último artículo que vamos a evaluar es el de Manu. En este artículo, nos habla de los que es el estilo espalda(su definición) y se centra solo en la técnica y en la función que hacen las piernas, los brazos y el cuerpo a la hora de llevar a cabo este estilo. A diferencia de sus compañeros no nos habla de la coordinación que debemos de tener en este estilo ni de la respiración óptima que debemos de hacer a la hora de realizar este estilo. El se centra en las partes que cree que son más importantes y para el eso es lo mas importante, y la coordinación y la respiración para el se encuentran en un segundo plano, es totalmente respetable.
Después de leer detenidamente los artículos sobre la carrera de vallas de tres compañeros del grupo A, voy a destacar los puntos que mas me gustaron y los que son mas destacados desde mi punto de vista.
En primer lugar, he leído el artículo de Marta y Alex, me ha parecido que el articulo en general esta bastante bien ya que no es un articulo demasiado extenso, que tiene un buen contenido y que se centra en los puntos realmente importantes, como la diferencia de longitud de la carrera y de la altura de las vallas dependiendo de si la categoría es masculina o femenina.
Otro de los artículos que he mirado de los compañeros del grupo A fue el de Ángel y Lucía, un artículo que como el anterior no es demasiado denso y que trata los puntos mas importantes dentro de la carrera de vallas, dando su opinión a partir de la final del campeonato del mundo del 2013 en Moscú, tanto desde la categoría masculina como la femenina. Lo que más destaco en este artículo es que no han analizado a todos los corredores sino aspectos destacados de algunos de ellos, y eso es también importante y salientable.
En último lugar,, el último artículo que voy a analizar es el de Ana, en el que he destacado que expone las diferencias de la carrera dependiendo de la duración de la prueba( bien si es 100/110 m o 400 m) y de la categoría. Ana ha optado por explicarlo mediante videos de todas y cada una de las 4 pruebas que se pueden llevar a cabo en esta modalidad(100/110m vallas masculino-femenino y 400 metros valla masculino-femenino).
Mi conclusión: los tres artículos son bastante buenos y lo han echo cada uno a su manera y de la manera que pensaron que era la adecuada.
